co na redukcje

Witam. W najbliższym czasie chce się zabrać za redukcję i mam pewne wątpliwości co do planu treningu. Będzie to moja pierwsza redukcja. A więc postanowiłem, że postawie na 4-dniowy split, i jaki Twoim zdaniem byłby najlepszy rozkład parti mięśniowych w takim splicie i jakie rodzaje ćwiczeń wykonywać, czy powinno to być np 1 ćwiczenie z dużym [...]

[...] deficytem kalorii. Prawda jest taka ze by na tej diecie wyrobic zapotrzebowanie to musialabys jesc ok 1kg miesa dziennie plus tluszcz. Dlaczego chcac przeprowadzic rozsadna redukcje nie skierowalas sie w strone zbilansowanej diety tylko w strone czegos co moze byc niezdrowe dla kazdego? Ograniczać kalorie mozna na kazdej diecie, a cwiczyc [...]

Kobryn po tak ostrej redukcji wchodź stopniowo na wyższe podaże kcal, dodawaj co tydzień np 25 kcal chociaż można więcej jeśli jest taka potrzeba proponuję dietę carb-cycling idealnie opasuje do Ciebie Twojej budowy i celów coś tak tłuszczyku wpadne na masie cóż bez tego mięśni nie zbudujesz, później zrobisz następną redukcję odsłaniając zbudowane [...]

Zgodnie z założeniami w poniedziałek zaczynam redukcję. Dziękuję za przekazanie 90 tab Burn & Shape, kolejne 180 wygrałem w konkursie. Temat zakładam już dziś ponieważ wyjeżdżam do szkoły i mam chwilę wolnego czasu. W poniedziałek proszę o zamianę tematu oraz kontrolę nad ładem i porządkiem. Wiek: 22 lata Wzrost: 183cm Waga: 85-86kg Wymiary [...]

Ale to moja pierwsza taka hardcorowa%-) W każdym razie po sesji po pierwsze zabaluję:-D po drugie idę na mega zakupy kosmetyczno - ciuchowe i może nawet do fryzjera skoczę:-D Chociaż nie wiem, czy jest sens nowe ciuchy kupować, skoro redukcję zacznę za 6 tygodni i pewnie znowu wiór ze mnie zostanie%-) Rafał, zobaczymy, co to tam ze mną będzie:-D [...]

bo teraz jade kreatyne z odblokiem to kiedy bym mogl zaczac redukcje miesiac po odbloku bo nie chce stracic tego co zyskalem na cyklu na cyklu jadlem ok 5 g wegli/kg i tluszczu do 2 jak zaczne redukcje to wszystko zmniejsze tylko nie wiem kiedy zaczac zeby bylo dobrze i jeszcze bysle nad jakims bcaa zeby mieso oslonic

O, wcześnie jutro zaczynasz! Ja kiedyś wstawałem regularnie o 6.30, no ale w końcu mi się znudziło Plus taki, że praktycznie sam na sali byłem... Nie ma za co, pomocą służę, poprowadzę Ciebie przez redukcję i dalej również

a ru***chałem w irlandii a tak na poważnie (to wyżej też :P) pracowałem hehe jestem wkurviony bo 10kg przytyłem i spadłem jak nie wiem co :( teraz mam dylemat czy robic redukcje czy mase ciagnac ;/

[...] dopisać ćwiczenie na prostowniki, na koniec tym razem było 4 serie unoszenia w opadzie - 20 powt - 15 powt x 10 kg - 10 powt x 20 kg - 10 powt x 20 kg Bic Biorąc pod uwage redukcje, a ćwiczenia w większośc na wolnych ciężarach i w niskich powtórzeniach a co tym idzie spore ciężary dla mnie to przynajmniej dla mnie było bardziej hardkorowo niż [...]

Vena dzięki Volvo Jak bedziesz robił redukcje, to ucinaj węgle dopiero wtedy gdy nie będzie iść. Nic na siłe, nie ma co sie spieszyć bo jak za szybko utniesz, wszystko spiep.rzysz i mięso poleci. Dopiero jak przez 1-2tygodnie nie będzie zmian możesz uciąć. Ja 30 sierpnia kończe redu, potem masa az do maja/kwiecień i znowu redu, oczywiście [...]

na każdego działa co innego ja odczułem pozytywny efekt przy zwiększeniu dawki na wakacje planuje redukcje razem kretką (tcm, knockout, nitro2, horse p). dzienna bede zjadał 14 -15 gram kretki na mnie to super działa więc dlaczego miał bym nie jeśc. ale jeśli na kogoś działa 5g kretki dziennie i mam po tym super efekty liczone w kg na wadze to [...]

[...] 600g OROTAN i LABRADA Super Charge! Extreme N.O i do tego FAT Burnes czerwony universala, co sadzisz o tym połączeniu lub może, co ty polecasz pierwszy raz będę stasował redukcje i chce zobaczyć jak organizm zareaguje białko chce zwiększyć do 5gram węgle zmniejszyć do 2gram a tłuszcz 2gramy na kg aeroby 4razy w tygodniu 2razy bieżnia po [...]

Nie zmieniaj na razie nic, jeśli Tobie się dobrze trenuje i czujesz, że trening jest wymagający to nie ma co kombinować. Chodzi o to żebyś obserwował teraz jak Ci się trenuje i co ewentualnie zmieniać w przyszłości w planie treningowym. Nie ma co pochopnie wprowadzać zmian, plan ma być dla Ciebie efektywny tu i teraz, można dołożyć ćwiczeń czy [...]

Dietę mam dopiętą ale nie wypisywałem dokładnie bo i tak za dużo się rozpisałem. Moje pytanie nie dotyczyło jakby informacji o moim cyklu bo to jest sprawa indywidualna. Owszem rozumiem uwagi i rozumiem też swoje błędy, ale najbardziej mi chodziło o uzyskanie odpowiedzi czy to normalne ze występuje po tych środkach gorączka, zamulenie zmęczenie i [...]

No dobra czas coś tu wpisać, a więc tak: Obli proszę Cię zmień temat na laura_nat przygotowanie do sezonu. Redukcję oczywiście dalej robię, ale zwiększyłam trochę ilość węgli, zmniejszyłam białka i tłuszcz mniej więcej tak samo. Weszły cięższe obciążenia i nie mogę sobie pozwolić na spadek wytrzymałości waga wróciła do przed świątecznej (no w [...]

[...] cały czas w sumie nic innego się nie działo, praca, trening miedzy czasie studia. Przepletane okresy parotygodniowe budowania i redukcji. Od 4 tyg rozpoczalem porzadniejsza redukcje pod okiem trenera. Narazie jakichs dyrastycznych spadkow wagi nie ma, ale leca obwody a szczegolnia ta talia :) Kaloryka w DT oscyluje w granicy 2.8 tys takze [...]

[...] kilka miechów i już sie rzucają na koks,a i tak pewnie chleją co tydzien,a o diecie w ogóle pojęcia nie mają,a podam przykład np siebie,ćwicze reguralnie odżywiam się w miare ok,z resztą pokazywałem w TCHP jak przeprowadziłem redukcje przez okres 3 bądź 4 miesięcy i jade na koksie i jest mi z tym dobrze,a że mam tylko 18 lat to nie moja wina

1. Mechanizmy regulacji syntezy i metabolizmu cholesterolu działają już na poziomie wysycenia ich receptorów, a to jest ZNACZNIE PONIŻEJ GÓRNEJ GRANICY NORMY STĘŻENIA CHOLESTEROLU (,o czym już wspomniałem). 2. cholesterol w sporej ilości jest syntetyzowany endogennieco. To świadczy, o tym, że nie musi się go nadmiernie spożywać. A szkodliwe jego [...]

Namieszales mi w glowie teraz, ze chyba od początku się wezme za czytanie. Mowisz dokładnie odwrotnie niż to co twierdzi wiekszosc na sfd. Inni radza do ochrony miesni minimalna obcinke kcal i bardziej skupic się na interwalach niż aerobach. Jak robiles redukcje to te ponad 10kg w jakim czasie traciles przy takim podejściu?

[...] ( i chce miec taki cotygodniowy obraz postepow) Oczywiscie tez mi zalezy zeby to zdrowo i z rozsadkiem przebieglo, ale mam tez w glowie to jak do tej pory wygladaly moje redukcje. Pobudka w marcu, bo wakacje zaraz i dawaj 1000 kalorii. A w koncu i tak dobijalam lodami, bo znowu "zrobilam swietna forme plazowa"...jak za przeproszeniem babka z [...]